{"id":61,"date":"2023-05-16T15:15:10","date_gmt":"2023-05-16T15:15:10","guid":{"rendered":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/?page_id=61"},"modified":"2023-05-16T15:15:11","modified_gmt":"2023-05-16T15:15:11","slug":"prokrastynacja","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/prokrastynacja\/","title":{"rendered":"Prokrastynacja"},"content":{"rendered":"\n<p>Prokrastynacja jest problemem znanym ju\u017c od kilkudziesi\u0119ciu lat. Wtedy to, w roku 1988, Beswick, Rothblum i Mann <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/record\/1991-22774-001\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">opisali<\/a> &#8220;psychologiczne bod\u017ace poprzedzaj\u0105ce prokrastynacj\u0119 w\u015br\u00f3d student\u00f3w&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Zgodnie z tym sposobem my\u015blenia, tak\u017ce i dzi\u015b opisuje si\u0119 prokrastynacj\u0119 szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie nauki, na r\u00f3\u017cnych poziomach edukacji. To jednak nie wszystko, bo zjawisko to wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w innych obszarach \u017cycia. Szczeg\u00f3lnie dotkliwe mo\u017ce by\u0107 w pracy. Innym przyk\u0142adem dolegliwo\u015bci problemu, jakim jest prokrastynacja, jest dbanie o zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Definicja<\/h2>\n\n\n\n<p>Zjawisko to opisuje si\u0119 naukowo z r\u00f3\u017cnych perspektyw. Jedn\u0105 z nich, kt\u00f3ra wydaje si\u0119 podstawowa &#8211; jest <strong>op\u00f3\u017anianie<\/strong> rozpocz\u0119cia lub ko\u0144czenia zadania. Drug\u0105 jest <strong>dyskomfort<\/strong>, stres, odczuwany przez osob\u0119 prokrastynuj\u0105c\u0105. Wreszcie, trzecia perspektywa odnosi si\u0119 do <strong>irracjonalno\u015bci<\/strong> zachowania prokrastynator\u00f3w. To oznacza, \u017ce wiedz\u0105 oni, jakie b\u0119d\u0105 konsekwencje tych dzia\u0142a\u0144. Co wi\u0119cej, aspekt dyskomfortu oznacza, \u017ce przejmuj\u0105 si\u0119 tymi konsekwencjami. Jednak, z jakiego\u015b powodu, nie podejmuj\u0105 inicjatywy, albo op\u00f3\u017aniaj\u0105 j\u0105. Kolejnym czynnikiem, zewn\u0119trznym w stosunku do osoby prokrastynuj\u0105cej, jest <strong>pogorszenie wyniku<\/strong> dzia\u0142ania, kt\u00f3re wi\u0105\u017ce si\u0119 z op\u00f3\u017anieniem.<\/p>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na powierzchowne podobie\u0144stwo, prokrastynacja jest brana za zwyk\u0142e lenistwo. Tymczasem, je\u015bli przyjrzymy si\u0119 jej cechom definicyjnym, jest ona czym\u015b zupe\u0142nie innym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wyst\u0119powanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, \u017ce w chwili obecnej <strong>20% ludzi<\/strong> ocenia, \u017ce prokrastynacja jest ich osobistym problemem. Szczeg\u00f3lnie dotyczy to <strong>m\u0119\u017cczyzn<\/strong>, zw\u0142aszcza w wieku studenckim. Dodatkowo, wiemy \u017ce kolejne badania przynosz\u0105 wzrost liczby os\u00f3b, kt\u00f3re deklaruj\u0105 oddawanie si\u0119 prokrastynacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c to zjawisko ma tendencj\u0119 do generowania p\u0119tli sprz\u0119\u017cenia zwrotnego, to jednak &#8211; na szcz\u0119\u015bcie &#8211; da si\u0119 z nim walczy\u0107. Negatywne emocje sprawiaj\u0105, \u017ce zadania mog\u0105 si\u0119 sta\u0107 coraz bardziej odpychaj\u0105ce. Gromadz\u0105ce si\u0119 zaleg\u0142o\u015bci wywo\u0142uj\u0105 l\u0119k i wysysaj\u0105 motywacj\u0119 do pracy. Mimo \u017ce te zjawiska utrudniaj\u0105 prze\u0142amanie impasu, odwo\u0142anie si\u0119 do sprawdzonych technik &#8211; pomaga.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Radzenie sobie<\/h2>\n\n\n\n<p>Do takich \u015brodk\u00f3w zaradczych nale\u017cy tworzenie kontroli bod\u017acowej. Oznacza to, w uproszczeniu, \u017ce uczymy si\u0119 powtarzalnego reagowania w ustalony spos\u00f3b na ustalone sytuacje. Inn\u0105 technik\u0105 jest stawianie sobie cel\u00f3w. Powinny one by\u0107, mi\u0119dzy innymi, konkretne i mierzalne. Dodatkowo, ich realizacja powinna by\u0107 monitorowana, a pocz\u0105tkowo trudno\u015b\u0107 powinna by\u0107 niska, za to systematycznie rosn\u0105\u0107, wraz z post\u0119pami osoby prokrastynuj\u0105cej. Poza tym, prokrastynacja wymaga r\u00f3wnie\u017c wdro\u017cenia zarz\u0105dzania czasem. Bywa, \u017ce wprowadzenia dodatkowej motywacji. Wa\u017cne jest tak\u017ce zdobywanie i wykorzystanie wsparcia spo\u0142ecznego.<\/p>\n\n\n\n<p>Gdzie mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107 radzenia sobie z prokrastynacj\u0105 za pomoc\u0105 tych sprawdzonych sposob\u00f3w? Na szcz\u0119\u015bcie, <a href=\"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/coach\/\">coach<\/a> mo\u017ce by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em takiej wiedzy i umiej\u0119tno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"408\" height=\"465\" src=\"https:\/\/zmianacoaching.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png\" alt=\"Zmiana - Us\u0142ugi Psychologiczne; Prokrastynacja i sposoby radzenia sobie z ni\u0105\" class=\"wp-image-17\" srcset=\"https:\/\/zmianacoaching.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png 408w, https:\/\/zmianacoaching.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n-263x300.png 263w\" sizes=\"auto, (max-width: 408px) 100vw, 408px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prokrastynacja jest problemem znanym ju\u017c od kilkudziesi\u0119ciu lat. Wtedy to, w roku 1988, Beswick, Rothblum i Mann opisali &#8220;psychologiczne bod\u017ace poprzedzaj\u0105ce prokrastynacj\u0119 w\u015br\u00f3d student\u00f3w&#8221;. Zgodnie z tym sposobem my\u015blenia, tak\u017ce i dzi\u015b opisuje si\u0119 prokrastynacj\u0119 szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie nauki, na r\u00f3\u017cnych poziomach edukacji. To jednak nie wszystko, bo zjawisko to wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w innych obszarach [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-61","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Prokrastynacja : Zmiana - Us\u0142ugi Psychologiczne<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Prokrastynacja zosta\u0142a opisana ju\u017c w latach 80. XX w. Dotyka 20% ludzi, cz\u0119\u015bciej m\u0119\u017cczyzn. Radzimy sobie z ni\u0105 narz\u0119dziami behawioralnymi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/prokrastynacja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Prokrastynacja : Zmiana - Us\u0142ugi Psychologiczne\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Prokrastynacja zosta\u0142a opisana ju\u017c w latach 80. XX w. Dotyka 20% ludzi, cz\u0119\u015bciej m\u0119\u017cczyzn. Radzimy sobie z ni\u0105 narz\u0119dziami behawioralnymi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/prokrastynacja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Zmiana - Us\u0142ugi Psychologiczne\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"facebook.com\/zmianaup\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-16T15:15:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/zmianacoaching.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/index.php\\\/prokrastynacja\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/index.php\\\/prokrastynacja\\\/\",\"name\":\"Prokrastynacja : Zmiana - Us\u0142ugi Psychologiczne\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/index.php\\\/prokrastynacja\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/index.php\\\/prokrastynacja\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png\",\"datePublished\":\"2023-05-16T15:15:10+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-16T15:15:11+00:00\",\"description\":\"Prokrastynacja zosta\u0142a opisana ju\u017c w latach 80. XX w. Dotyka 20% ludzi, cz\u0119\u015bciej m\u0119\u017cczyzn. Radzimy sobie z ni\u0105 narz\u0119dziami behawioralnymi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/index.php\\\/prokrastynacja\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/index.php\\\/prokrastynacja\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/index.php\\\/prokrastynacja\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png\",\"width\":408,\"height\":465,\"caption\":\"Zmiana - Us\u0142ugi Psychologiczne; Prokrastynacja i sposoby radzenia sobie z ni\u0105\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/index.php\\\/prokrastynacja\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Prokrastynacja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/\",\"name\":\"Zmiana - Us\u0142ugi Psychologiczne\",\"description\":\"Zmiana nawyk\u00f3w, radzenie sobie z prokrastynacj\u0105, radzenie sobie ze stresem, medytacja, coaching behawioralny\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/049446d1c5baeeb057194bb605780e7a\"},\"alternateName\":\"Zmiana\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/049446d1c5baeeb057194bb605780e7a\",\"name\":\"Pawe\u0142\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png\",\"width\":408,\"height\":465,\"caption\":\"Pawe\u0142\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/zmianacoaching.pro\",\"facebook.com\\\/zmianaup\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Prokrastynacja : Zmiana - Us\u0142ugi Psychologiczne","description":"Prokrastynacja zosta\u0142a opisana ju\u017c w latach 80. XX w. Dotyka 20% ludzi, cz\u0119\u015bciej m\u0119\u017cczyzn. Radzimy sobie z ni\u0105 narz\u0119dziami behawioralnymi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/prokrastynacja\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Prokrastynacja : Zmiana - Us\u0142ugi Psychologiczne","og_description":"Prokrastynacja zosta\u0142a opisana ju\u017c w latach 80. XX w. Dotyka 20% ludzi, cz\u0119\u015bciej m\u0119\u017cczyzn. Radzimy sobie z ni\u0105 narz\u0119dziami behawioralnymi.","og_url":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/prokrastynacja\/","og_site_name":"Zmiana - Us\u0142ugi Psychologiczne","article_publisher":"facebook.com\/zmianaup","article_modified_time":"2023-05-16T15:15:11+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png","type":"","width":"","height":""}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/prokrastynacja\/","url":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/prokrastynacja\/","name":"Prokrastynacja : Zmiana - Us\u0142ugi Psychologiczne","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/prokrastynacja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/prokrastynacja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png","datePublished":"2023-05-16T15:15:10+00:00","dateModified":"2023-05-16T15:15:11+00:00","description":"Prokrastynacja zosta\u0142a opisana ju\u017c w latach 80. XX w. Dotyka 20% ludzi, cz\u0119\u015bciej m\u0119\u017cczyzn. Radzimy sobie z ni\u0105 narz\u0119dziami behawioralnymi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/prokrastynacja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/prokrastynacja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/prokrastynacja\/#primaryimage","url":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png","contentUrl":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png","width":408,"height":465,"caption":"Zmiana - Us\u0142ugi Psychologiczne; Prokrastynacja i sposoby radzenia sobie z ni\u0105"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/prokrastynacja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Prokrastynacja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/#website","url":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/","name":"Zmiana - Us\u0142ugi Psychologiczne","description":"Zmiana nawyk\u00f3w, radzenie sobie z prokrastynacj\u0105, radzenie sobie ze stresem, medytacja, coaching behawioralny","publisher":{"@id":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/#\/schema\/person\/049446d1c5baeeb057194bb605780e7a"},"alternateName":"Zmiana","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/#\/schema\/person\/049446d1c5baeeb057194bb605780e7a","name":"Pawe\u0142","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png","url":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png","contentUrl":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png","width":408,"height":465,"caption":"Pawe\u0142"},"logo":{"@id":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/305803535_109198068597591_9102228996560898037_n.png"},"sameAs":["https:\/\/zmianacoaching.pro","facebook.com\/zmianaup"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/61","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/61\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":64,"href":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/61\/revisions\/64"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zmianacoaching.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}